przysiady na

Zaniedbałem straszliwie dziennik, ale miałem swoje powody, przeprowadzka, nowe miejsce, no i musiałem sobie stworzyć warunki do trenowania... W chwili obecnej jest dobrze...Mam na czym trenować, a maxymalne obciążenie wynosi 415 kg więc jest ok ...Trochę jeszcze walczę z warunkami do martwych ciągów, ale też daję radę Dzisiejszy pierwszy mocny [...]

Witam ponownie :D, mam jeszcze dwa pytania na temat ćwiczeń. 1. Czy to prawda że najlepiej gdy ćwiczy się na siłowni (głównie chodzi o Przysiady, box siady MC i Dzień Dobry) w butach typu halówki, trampki, "baletki" zamast adidasów itp? Jeśli tak to który z nich jest najlepszy (cena nie gra roli w tym wypadku). 2. Czy to prawda że [...]

[...] ale może "babka" - http://www.youtube.com/watch?v=S4WQRYtOU2c&feature=player_embedded Co sądzisz o tym ćwiczeniu, czy wystarczająco angażuje prostowniki i można ją wpleść do planu w miejsce ćwiczenia na prostowniki, oczywiście jak dla osoby początkującej, czy raczej jako dodatek? P.S. Oczywiście wykonuje przysiady. Pozdro

[...] 6; 90s przerwy Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min [...]

[...] - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp ---------------------------- 10x50kg 10x70kg 10x100kg 10x110kg 10x120kg 10x 10x 10x 10x 12x190kg 12x250kg 12x280kg 10x300kg C. Hack przysiady przodem do oparcia 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 10x120kg 10x140kg 10x150kg 10x150kg 12x120kg 12x140kg 12x150kg 12x150kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg [...]

Postanowiłem dziś zrobić off a od jutra ruszyć na pełnej z nowym planem. Miałem robić dziś ostatni trening nóg ze starego planu ale troche mi sie spierdzielił dzień, dostałem zamułke i tak to przemyślałem że zaburzyło by mi to mocno wejście w nowy plan. Takim planem zamierzam lecieć od jutra. Sporo nad nim rozmyślałem %-) Jeśli macie jakieś [...]

Dzień 3 (03.07.2013) Miska owies, rodzynki, jaja jabłko, jaja pomidor, masło soczewica awokado chleb sodowy z masłem polędwiczki wieprzowe, śmietana, ryż brązowy cukinia, papryka, pomidory ponad 2 litry płynów Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi [...]

Dzień 3 (10.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c39c21fbbb8d4e7fb456447e161bdbcb.png (troche kulawo, ale byłam prawie cały dzień u koleżanki i nie zdązyłam zjeść tyle ile sobie założyłam) + 2 litry wody i 1 kawa z mlekiem Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Dzień 2 (16.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aaf4029a72f4e6c83f44116698d7eb8.png + 2 litry płynów Z aktywności fizycznej to trochę spacerów. Dzień 3 (17.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ecfd4ae9252497c9ddf814bc445d126.png + litr wody i litr herbaty zielonej Spacer ok 1,5 godziny Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko [...]

[...] idzie ciężko i o to chodzi bo jako pierwsze ćwiczenie te 7kg czułam tak średnio. Fakt jest tez taki, że te późniejsze ćwiczenia, które wymagałyby troche większego ciężaru (przysiady) nie jestem w stanie zrobić na maxa. Tyłek pali, że ledwo siedzę, a kręcąc hh ledwo stoję na nogach. Wznosy bioder to mi też tak daja w kość, że wstać z podłogi nie [...]

Dzień 2 (06.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f72fccc092124439b290378e8bb218e1.png Dzień 3 (07.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12eb3e9adf11472dba883446f6a63ad7.png Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]

[...] 4 serie po 14powtórzeń 5. wiosłowanie hantla do brzucha w opadzie 4 serie po 12 powtórzeń 6. unoszenie barków z hantlami 4 serie po 15 powtórzeń. NOGI ŁYDKI w 5 dzień 1. przysiady 4 serie po 12 powtórzeń 2. wykroki ze sztanga na barkach 4 serie po 10 powt 3. wypychanie na maszynie 4 serie po 12-10 powt 4. prostowanie nóg na maszynie 4 serie [...]

Manzanares - ja też coś te przysiady cienko widzę u siebie, ale miałż obiecał mnie nagrać, to sprawdzimy. Millefeuille - długo składałaś? On twierdzi, że 10 godzin będzie to robił. Może wjadę mu na ambicję ;-D Generalnie napisałam do Marbo co o tym myślę, bo przecież wystarczyłoby zrobić instrukcję "krok po kroku", a nie takie schematy, że ledwo [...]

[...] normalne tempo 3x6x9cz Rozpiętki 4010 3x10x4cz Brama 3x10 Wyciskanie hantli 4010 8,8 x 6cz norma 8,8x7cz Unoszenie w bok 4010 3x10 Interwały 15min : najpierw 10 min na rowerku, a następnie obwodowo przysiady/pajacyki/pompki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14ca066d748a47d8a4613f87cc395f86.jpg Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-12-21 18:49:20

POPRAWIONY PLAN WYGLĄDA TAK: PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 - 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12 - 12 - 12 Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZĄC PODCHWYTEM 3x 12 - 10 - 8 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3x 12 - 10 [...]

[...] kg 4 powtorzenia 3 serie-cwiczenie przygotowujace do rwania zywkłego na siad 2.Rwanie na siad 3 powtorzenia i 4 serie z cieżarem 80 kg Tu wprowadź tekst linku... 3.Kolejne przysiady ze sztanga tzrymajac ja z przodu 110kg x3 4 serie na koniec treningu skłony na ławce W dniu jutrzejszym napisze kolejnego posta co u mnie na treningach :D [...]

Poniedzialek 24.10.2022r. : 1.Wyciskanie zza karku w siadzie na 45 kg 4 powtorzenia 4 serie 2.Rwanie z pomostu na siad 86 kg x 2 powtorzenia 4 serie -Filmik z rwania byl juz dostepny wczesniej na kanale na Youtube Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe na 140 kg x3 powtorzenia 4 serie 4.Przysiady przod na 140 kg 4 serie x 1 powtorzenie [...]

[...] ciag 4 serie 8,8,6,6, Tyl barkow *wzniosy sztangielek w opadzie:3serie 10,10,8 Dzień 3: nogi * Rowerek: 15 minut rozgrzewki * Przysiady: 4 serie: 12, 10, 8, 6 *Hack przysiady:4 serie: 12, 10, 8, 6 * Wykroki ze sztanga: 4 serie: 10, 8, 6, 6 Łydki *wspięcia na place stojąc po 4 serie: 20, 15, 15, 12 Brzuch Odpoczynek Dzień 4: [...]

To jak ja mam taki plan treningu podzielic na tydzien chodzi mi ze co robic np w poniedzialek a co w wtorek itd? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]